+7 (925) 079-31-36
Без выходных!

Где подготовиться к спортивным соревнованиям?


Подготовка к спортивным соревнованиямПри подготовке к спортивным соревнованиям важно следовать плану, составленному тренером. Чем выше уровень соревнования, тем больше времени понадобится на подготовку. К соревнованиям местного уровня можно подготовиться за несколько месяцев. Если же планируются международные соревнования, то на подготовку уйдет как минимум год.

Планирование тренировочного процесса и отдыха

После того, как будет определено время, выделенное на подготовку, понадобится составить индивидуальный план. Необходимо подобрать подходящее время для занятий. При этом стоит учитывать суточный режим спортсмена. Также стоит заранее адаптировать организм к тому времени, в которое будут проходить соревнования. Поэтому за 3-4 недели стоит проводить тренировку именно в это время. Обычно утром проводятся классификационные соревнования, а вечером - основные.

Также стоит учесть временную разницу между местом проживания спортсмена и местом прохождения соревнований. Если нет возможности прибыть на место соревнования заранее и акклиматизироваться, необходимо, чтобы спортсмен пересмотрел свой режим, как будто он уже находится в месте проведения соревнований.

Во время подготовки к спортивным соревнованиям все тренировки проводятся на основании недельного цикла. В нем в воскресение, как правило, проводится соревнование, а в субботу предполагается отдых. Так что за 2 месяца до спортивного состязания спортсмену стоит ориентироваться на недельный цикл. Если спортсмен понимает, что принимать участие в соревновании нужно будет в среду, то в среду стоит заниматься со значительной нагрузкой, а во вторник следует устраивать отдых. В следующий после соревнования день должен предполагаться полноценный отдых.

В последнюю неделю до соревнований объем тренировочного времени следует сократить. При этом в некоторых видах спорта стоит повысить интенсивность тренировок. Допустим, стайерам стоит сократить количество пробегаемых километров, но увеличить скорость бега.

Подготовка к спортивным соревнованиям включает в себя не только тренировки, но и отдых. За пару дней до начала соревнований стоит обеспечить спортсмену полный отдых. Увеличивать количество выходных не стоит. Это может привести к развитию возбуждения спортсмена перед стартом, которое приводит к торможению, резко снижающему работоспособность.

Важно накануне соревнования вести обычный образ жизни. Не стоит резко менять питание, это может привести к проблемам с пищеварительным трактом. Не стоит проводить много времени в лежачем состоянии, это приведет к вялости и апатии. Также не стоит перед состязанием ложиться спать ранее, чем обычно.

Где подготовиться к спортивному соревнованию?

В подготовке к любому соревнованию большую роль играет совместная работа тренера и спортсмена. Тренер должен быть профессионалом своего дела. Подготовку к спортивным соревнованиям можно провести в центре "OFP profi". Здесь работают опытные специалисты, которые проводят как групповые, так и индивидуальные тренировки. Не важно, на каком уровне подготовки вы находитесь. Тренеры помогут достичь желаемых результатов как опытным спортсменам, так и новичкам.

Питание

Правильное питание играет большую роль в физическом и психологическом состоянии. Для того, чтобы обрести наилучшую форму перед состязаниями, следует уделить правильному питанию большое внимание. Старайтесь употреблять как можно больше пищи, богатой углеводами. Она даст вам энергию. Фасоль, фрукты, хлеб из цельного зерна - прекрасные источники не только углеводов, но и витаминов.

Старайтесь сохранять баланс воды в организме. Если вы будете мало пить, это может сказаться на результатах. Спортсмену следует выпивать 2,7 литров воды в день. Однако перед соревнованием не стоит пить слишком большое количество воды.

Полезные советы

Вот советы, которые помогут вам провести подготовку к спортивным соревнованиям более успешно.

  1. Ни в коем случае не пейте накануне соревнований молоко. Оно может вызвать тошноту.
  2. Глубоко дышите. Это позволит вам успокоиться и настроиться на нужный лад.
  3. Если вы бегун, разделите дистанцию на несколько частей. Когда вы фокусируетесь на какой-то части дистанции, а не на всем расстоянии, преодоление его кажется легче.
  4. Накануне соревнования перекусите чем-нибудь вкусным и полезным. Хорошо подойдет банан.
  5. Не пробуйте в день соревнований ничего нового. Не надевайте новые кроссовки, не употребляйте непривычные продукты.
  6. Не сосредотачивайтесь на соперниках, это вызовет волнение.
  7. За 10-15 минут выполните легкую растяжку. Не тянитесь слишком сильно, мышцы могут стать дряблыми. Небольшая растяжка хорошо стимулирует кровообращение.
  8. На тренировке не пейте газированные напитки.

У всех могут быть неудачные соревнования. Не стоит расстраиваться из-за результата. Нужно поставить себе установку на успех и продолжать тренировки даже после проигрыша.

Осуществить подготовку к спортивным соревнованиям успешно вам помогут тренеры клуба "OFP profi". Они используют индивидуальный подход к каждому спортсмену, учитывают его психофизические качества, спортивную подготовку. Под их чутким руководством вы смоете добиться максимальных результатов и показать себя на соревновании с самой лучшей стороны. Тренеры помогут правильно выстроить тренировочный процесс, расскажут о правильном питании и распорядке дня.

 

 

 

Записаться на тренировку

Записаться на тренировку