+7 (925) 079-31-36
Без выходных!

Подготовка к соревнованиям и забегам на 5 и 10 км


5,10 километров - это идеальная дистанция для тех людей, которые только начинают бегать. Она часто присутствует на марафонах и других соревнованиях. Однако не стоит думать, что преодолеть 5,10 км может каждый, для этого понадобится серьезная подготовка.

Подготовка к соревнованиям и забегам на 5 и 10 км

Подготовка к забегам может производиться самостоятельно. Но тем бегунам, которые хотят добиться хороших результатов и победить, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалам. В клубе "OFP profi" подготовка к соревнованиям проводится под контролем опытных тренеров. Под присмотром специалистов вы сможете не только улучшить свои результаты, но и сделать бег более простым процессом. Тренер научит вас правильной технике бега, основам легкого дыхания, расскажет об особенностях питания, режима труда и отдыха спортсмена. Такая комплексная подготовка к забегам поможет вам приобрести к соревнованию прекрасную форму.

Как подготовиться к забегу?

5,10 километров - хоть и небольшая дистанция, но для того, чтобы ее преодолеть, понадобится крепкое здоровье и прекрасная физическая форма. Поэтому вопросу подготовки стоит уделить большое внимание.

Проверьте состояние своего здоровья

Прежде чем решиться на участие в соревнованиях, необходимо убедиться в том, что у вас нет проблем со здоровьем, травм. Сердце должно быть достаточно подготовленным и сильным. Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, спиной, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности участия в забеге. Возможно, лучше сначала подлечиться, а потом начать подготовку к соревнованиям. Даже если у вас ничего не болит, посетить врача все же нужно.

Спланируйте время тренировок

Если вы можете без труда преодолеть дистанцию в 1,5 километра, то можете приступать к тренировкам за 2 месяца до начала соревнований. Если же ваша выносливость недостаточно хороша, выделите по меньшей мере 3 месяца на подготовку.

Определите в своем графике время для тренировок. В идеале они должны быть 5 раз в неделю. Если вы будете тренироваться каждый день, ваш организм привыкнет к нагрузкам.

Приобретите спортивную форму и обувь

Особенно большое значение имеет правильно подобранная обувь. Если она будет некомфортной, тяжелой, это повлияет на ваш результат. Одежда для бега должна быть выполнена из хлопчатобумажной ткани. В ней ваше тело будет дышать.

Поставьте себе цель

От нее будет зависеть то, как будут выстроены ваши тренировки. Если ваша цель - просто пробежать эту дистанцию, то вам нужно будет тренироваться на выносливость, чтобы легко пробежать 5,10 км. Если же вы хотите показать лучшее время, то во время занятий вам придется работать на сокращение времени, которое вы демонстрируете.

Составьте план

Определите когда и как долго вы будете тренироваться. Старайтесь следовать этому плану, тогда вы добьетесь своей цели.

Ежедневные тренировки - это хорошо, но важно не переусердствовать. Перетренированность - не самая лучшая вещь. Очень важно давать себе отдых, чтобы мышцы успели восстановиться. В идеале вы должны иметь 2 выходных в неделю. Один день в неделю выделите на кросс-тренировки. Они представляются собой тренировки на велотренажере или элипсоиде.

Помимо беговых тренировок и специальных упражнений необходимо добавить в план занятия по растяжке. Она способствует более быстрому восстановлению мышц и повышению выносливости. Она снижает вероятность получения травмы.

Постепенно работайте над тем, чтобы приблизиться к дистанции 5,10 км. Одно и то же расстояние следует пробегать по меньшей мере 2 раза в неделю.

Строго придерживайтесь плана тренировок. Если вы пропустили всего один день, продолжайте тренироваться в привычном темпе. Если же вы заболели и пропустили целую неделю тренировок, уделите достаточное количество времени восстановлению. В ходе тренировок важно поддерживать свое здоровье. Повышенные нагрузки могут снизить иммунитет. Поэтому важно питаться сбалансированно, своевременно отдыхать, можно употреблять витамины.

Подготовка к забегам должна выполняться постепенно. Не стоит в первый же день давать себе убойную нагрузку. Вот пример того, как можно спланировать свои занятия.

  1. В первые 3 недели занимайтесь преимущественно ходьбой. На бег уделяйте всего 3 тренировки.
  2. Следующие 4 недели понадобится наращивать свои усилия. В этот период необходимо работать над выносливостью, темпом и скоростью.
  3. Последние недели должны быть потрачены на восстановление и подготовку к главному забегу. Постепенно необходимо будет снижать интенсивность тренировок. За 1-2 дня до гонки рекомендуется совершить легкую побежку. Ни в коем случае не перегружайтесь накануне гонки. Легкая пробежка поможет поддерживать мышцы в тонусе, а длительные забеги на выносливость только отнимут силы и вымотают накануне важного события.

Если вам нужна качественная подготовка к соревнованиям, записывайтесь в клуб "OFP profi". Занятий в этом клубе позволят вам приобрести идеальную форму накануне забега. Опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата. "OFP profi" готовит к забегам как опытных спортсменов, так и начинающих бегунов.

Бег - это занятие, которое дарит не только отличную форму, но и прекрасное настроение. Забег на 5,10 км позволяет показать себя и посоревноваться с другими бегунами. Не важно, какую цель вы перед собой поставили, участие в соревнованиях в любом случае принесет вам пользу.

Записаться на тренировку

Записаться на тренировку