Сегодня наступило очередное n-ое утро, когда ты задумываешься о том, чтобы начать бегать. Но часто мы забываем, что любое дело надо начинать будучи подготовленным. Поэтому каждая вторая попытка приноровиться к пробежкам оказывается провальной. Помимо того, вы не добьетесь хорошей физической формы, если будете выходить на пробежки из-под палки просто потому, что это «модно» или «кто-то смог, чем я хуже?». Да, вы ничуть не хуже. Но тот, кто смог, определенно обладал базой необходимых знаний. И мы предлагаем вам узнать, как правильно начать бегать, чтобы не отказаться от этой затеи уже через неделю.
Для начала рассмотрим несколько причин, которые мешают превратить пробежку в регулярную полезную привычку.
Именно для того, чтобы избежать таких ситуаций, следует дотошно изучить рекомендации, как правильно начать бегать.
Уже много раз в различных ресурсах обсуждалось, как выбирать спортивную одежду для бега. Большое внимание уделяется обуви. Существует огромное множество кроссовок всевозможных брендов, которые «кричат» о своей уникальности. Несмотря на всю эту пеструю рекламу, выбирать спортивную форму и обувь рекомендуется согласно личному ощущению комфорта.
Никто не заставляет вас в первое же утро пробегать марафон. Вводить все привычки нужно постепенно. Не зря многие выбирают 21-дневную систему вырабатывания привычки. Ведь за один день не проснешься великим музыкантом или чемпионом пуэрлифтинга. С бегом дела обстоят точно так же.
В первое время старайтесь ходить пешком всего лишь больше, чем вы привыкли, добавляя темп. Способ медленного наращивания темпа рекомендует американский тренер Гордон Бакулис. Не получается устраивать долгие прогулки в будни? Тогда в вашем распоряжении есть целые выходные. Не столь важно, как часто вы будете это делать. Главное — регулярность.
Постепенно можете внедрять по паре минут медленного бега. Количество «беговых» минут должно зависеть исключительно от ваших внутренних ощущений. А для того, чтобы вам было максимально комфортно, начинайте и заканчивайте свою пробежку пятиминутной разминочной ходьбой.
Разминка перед пробежкой — обязательное условие подготовки. Она не только активизирует мышцы и увеличивает приток крови, но и снижает риск получения травм. Избежать травм также поможет ознакомление с техникой бега.
Взгляд направьте вперёд, подбородок вытяните. Плечи расслабьте, а корпус выпрямите. Согнутые в локтях руки должны образовывать угол 90 градусов. Движение рук обычно «диктуется» ногами. Их естественное состояние — это раскачивание вперед-назад со средней амплитудой.
Бедра выносятся за счет мышц вперед и прямо. Контролируйте, чтобы они не виляли из стороны в сторону. Ступни не напрягайте, позвольте им пружинить, отталкиваясь от земли. Приземление стопы должно приходиться на ее середину, а отталкиваться следует ее передней частью, перенося опору на носок. Так удар не будет идти на пятку, что не создаст лишнего напряжения и не приведет к травме.
Не пытайтесь сделать шаг шире. Это не сделает бег полезней или качественней, а только добавит нагрузку на ступни.
Разумеется, бегать изо дня в день по одной и той же схеме, высчитывая определенное количество минут на секундомере, очень быстро надоест. Нудность окружения — это тоже одна из причин, по которой многим не удается взять за приятную привычку утренние пробежки.
Чтобы бег был в радость, достаточно следовать нескольким простым советам, как правильно начать бегать:
Мы ознакомили вас лишь с основными правилами, которые помогают, как правильно начать бегать. А крепко и навечно подружиться с бегом вам помогут наши тренеры клуба OFP-profi.