Записаться на тренировку

ОФП, или общая физическая подготовка, представляет собой систему выполнения упражнений, направленную на формирование силы, ловкости, гибкости и других важных качеств, характеризующих физическое состояние человека. Причем в процессе выполнения упражнений важно соблюдать баланс, чтобы развитие происходило гармонично. Хорошая подготовка – надежный базис для формирования спортивных навыков подрастающего поколения и поддержания молодости в любом возрасте. Упражнения, используемые в цикле ОФП, выполняют как спортсмены-профессионалы, которые достигли успеха в определенном виде спорта, так и люди, стремящиеся поддерживать должный уровень физического здоровья.

На что направлен комплекс упражнений ОФП?

Тренировка силы.

Сила – важная характеристика среди физических характеристик человека, проявляющаяся в способности противостоять сопротивлению, благодаря напряжению определенных групп мышц. Сила развивается в результате качественной разносторонней подготовки, включающей выполнение комплекса упражнений ОФП, которые направлены на тренировку мускулатуры. Различают две основные группы силовых тренировок.

Первая группа включает упражнения, направленные на формирование собственно силовых навыков (к ним относятся традиционные отжимания и подтягивания). Вторая группа охватывает комплекс упражнений, направленных не только на укрепление силы, но и скорости реакции (например, толкание с ускорением, прыжки на специальные объекты и пр.). Упражнения на силу способствуют формированию мышечного аппарата, тогда как быстрота сокращения мышц зависит от качества исполнения скоростно-силовых упражнений.

Повышение гибкости.

Гибкий человек способен выполнять движения с максимальным размахом. Гибкость – качество, которое может развиваться, оно зависит от состояния и подвижности суставов, эластичности мышц (то есть их способности к растяжению), а также связок и сухожилий. Таким образом, комплекс упражнений для развития гибкости направлен на развитие всех указанных характеристик. ОФП в этом случае включает вращательные движения головы, рук, ног, туловища с максимально возможной амплитудой. Однако сначала главное – не переусердствовать и увеличивать нагрузки постепенно.

Наработка скорости.

Скорость – способность человека выполнять физические упражнения быстро в минимально короткие сроки. На скорость влияют качества мышечного корсета, а также состояние мышц, участвующих в выполнении движений. Эластичность, быстрота реакции мышцы в ответ на нервный импульс также влияют на скорость и совершенность движений. Таким образом, для развития скорости важно обратить внимание на:

  • быстроту реакции на внешний стимул;
  • максимальный темп сокращения мышцы;
  • стимуляция подвижности НП.

Для наработки скорости важно работать над техникой выполнения упражнений в быстром темпе как с маленькими детьми, так и со взрослыми, осваивающими базовый курс ОФП.

Регуляция выносливости.

Под выносливостью понимают возможности организма длительное время выдерживать интенсивные физические нагрузки. Выносливость характеризуется двумя показателями – скоростью движения и количеством времени, затраченном на сохранение указанной способности. На выносливость влияет сила, гибкость, быстрота, а также степень физической подготовки спортсмена. Техническая и функциональная подготовленность человека определяется силовой и скоростной выносливостью. Первая направлена на выполнение комплекса элементарных движений, развивающих силу, в течение продолжительного времени. Под скоростной выносливостью понимают равномерность выполнения упражнений с отличным результатом при минимальной затрате времени.

Оттачивание ловкости.

Ловкость требует от человека хорошей координации. Эта характеристика зависит от высокого уровня развития других качеств – силовой выносливости, скорости реакций, гибкости и всего мышечного аппарата. «Физический интеллект» так по-другому называют способность быстро осваивать новые движения, различающиеся по координационной сложности. Кроме того, ловкость определяется зависимостью характера и времени выполнения определенной части двигательного акта. Несмотря на то, что ловкость – это врожденная характеристика, при упорных занятиях даже медлительный от природы ребенок может стать быстрым и ловким. Для этого важно регулярно осваивать новые техники – повороты, движения. Ловкость хорошо развивается в процессе игр и при выполнении комплекса упражнений на реакцию и координацию. Все новые тренировочные программы также способствуют ловкости.

Вы увидите прогресс уже через несколько недель, и будете радоваться вместе с нами результатами!